生命在于运动，生命不息，运动不止，保持运动习惯是健康的秘诀。

有氧运动相对于无氧运动，有诸多好处。进行有氧运动能够氧化体内糖分、消耗体脂、增强心肺功能，还能预防骨质疏松、提高人体耐力。

常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑单车、跳健身舞等，为什么说骑单车是最佳的运动呢？

(资料图片仅供参考)

1、对膝盖伤害小

慢跑、登山也是很好的有氧运动，但却会对膝盖造成严重负担。跑步时膝盖需要承受自身体重5倍的压力，跳跃运动时则需要承受自身体重7倍的压力；登山活动也是一样，爬坡和下坡时，膝盖需要承受自身体重5-7倍的压力。

骑自行车可以将体重压力分散到车把、车座和脚踏上；而且自行车的轮胎、前叉、车座均有减震效果。这就减少了膝关节的负重，同时减轻肌肉负担，所以骑车对于膝盖伤害相对小，是非常不错的有氧运动。

2、强化心肺功能

骑车时需要吸入大量氧气，还会及时运走体内毒素，所以需要强有力的心肺功能。

3、促进血液循环

长期做踩踏动作可使腿部肌肉发达，进而压缩血管，促进血液循环。骑车可以减轻心脏负担，及时运走体内废弃物，让细胞获得更多氧气和营养。

4、可以舒缓的减肥

我们可以通过速度的调节保持舒适的运动强度，骑车相对于其他运动来说是不易感到疲劳的，可持续锻炼较长时间，能更有效消耗体内多余热量。

5、运动“性价比”高

游泳也是对膝盖伤害较小的运动，不过因为缺乏冲击，对骨密度增加效果不大；另外游泳池的环境复杂，容易感染皮肤病，且泳池内用于消毒的漂白粉有一定毒性，不仅会刺激眼睛，还会通过皮肤进入体内，影响肝脏功能。如果游泳后不用除氯沐浴露将皮肤表面的氯洗掉，它将会持续渗入体内。

骑车运动不存在这些风险，还可以增加骨密度，有效降低骨质疏松的风险。其实只要是运动就会有损伤，骑车给身体带来的益处很多，远大于运动损伤代价。

标签： 骨质疏松 血液循环 较长时间